Memperoleh Hidup Sehat Sesuai
Dengan Umur
Para ahli telah
menganjurkan gaya hidup sehat dengan
makan tepat, mendapatkan kecukupan tidur, dan olahraga secara teratur. Selain
hal-hal tersebut seseirang juga dianjurkan untuk menambah program olahraga
secara teratur sesuai dengan umur.
Memperoleh Hidup Sehat Sesuai Dengan Umur |
Memperoleh Hidup Sehat Sesuai Dengan Umur |
Memperoleh Hidup Sehat Sesuai Dengan Umur |
Umur
20-an tahun
Pada usia ini pada
umumnya terjadi siklus mens yang tidak teratur yang disebabkan oleh kurangnya
zat besi. Dan akan mengakibatkan anemia, lelah, dan intoleransi olahraga. Untuk
dapat mencegah anemia dan juga menjaga energy tetap tinggi daptakan kurang
lebih 18 mg zat besi dari makanan seperti daging sapi atau sayuran daun hijau.
Periksa payudara
sendiri setiap bulannya dengan menetapkan 1 hari dalam 1 bulan dan akan lebih
baik jika sesudah selesai mens untuk periksa diri sendiri. Periksa diri sendiri
adalah cara paling baik untuk lebih kenal dengan diri sendiri. Seperti bentuk
dan kepadatan payudara. Pilih program fitness yang disukai atau coba beberapa
aktivitas seperti lari, bersepeda, berenang atau seni beladiri. Tambahkan
aktivitas kardio dan latihan beban ke dalam program olahraga yang dijalani.
Umur
30-an tahun
Perempuan yang telah
menginjak usia 30-an bisa menunjukan tanda-tanda prahipertensi. Lakukan diet
rendah sodium dapat menunda dan bahkan mencegah tekanan darah tinggi,
menurunkan resiko penyakit jantung dan juga stroke dikemudian hari. Batasi
pengkonsumsian sodium lebih dari 2.300 mg dalam sehari. Pada masa ini perempuan
mulai kehilangan massa tulang maka dapakan kurang lebih 1.000 mg kalsium perhari.
Untuk tetap
mempertahankan tampilan agar tetap muda pada masa usia 30-an maka makanlah
coklat hitam secukupnya. Telah banyak studi yang menemukan bahwa antioksidan di
dalam coklat hitam meningkatkan aliran drah ke kulit, meningkatkan hidrasi,
ketebalan dermal, dan mengurangi kulit kasar.
Umur
40-an tahun
Pada usia ini
metabolisme tubuh mulai lambat. Untuk gaya
hidup sehat perlu memperhatikan makana, hindari makan berlebihan dengan
konsumsi makanan tinggi serat. Untuk mendapatkan angka kecukupan gizi serat 25
gram per hari, tambahkan gandum buah-buahan dan sayuran. Salah satu masalah
pada usia ini adalah sulit tidur yang disebabkan oleh perubahan hormone seperti
estrogen. Untuk tetap meningkatkan tenaga dan mencegah lesu pada pertengahan
hari, makan satu genggam blueberry yang dicampur dengan 1 sendok makan almond
dan ½ cup yogurt rendah lemak yang diberi sedikit havermut.
Kendati perempuan mulai
kehilangan massa tulang sesudah umur 35 tahun namun program fitness yang
terdiri dari 30 menit dapat membantu melindungi massa tulang. Jaga tangan agar
tetap sehat dan muda dengan mengunakan sarung tangan ketika cuci piring atay
membersihkan rumah untuk mencegah tangan terpapar zat kimia dan air panas yang
mengerinkan tangan. Ganti lapisan pelembab alamiah pelindung tangan dengan
mengoleskan lotion setelah mandi.
No comments:
Post a Comment