Solusi Jitu untuk Tulang Kuat dan
Sehat
Hampir
sekitar 50% perempuan dapat beresiko terkena osteoporosis atau penipisan tulang yang sangat berbahaya dan dapat
dimulai pada usia 35 tahun. Namun ada beberapa solusi yang dapat mencegah
terjadinya penyakit ini dan solusi tersebut tergolong sederhana. Beberapa
solusi terbukti dapat menjaga tulang tetap
sehat hingga dapat menguatkan tulang yang telah menipis. Solusi-solusi tersebut
mulai dari memakan jamur dan bawang Bombay.
Solusi Jitu untuk Tulang Kuat dan Sehat |
Solusi Jitu untuk Tulang Kuat dan Sehat |
Solusi Jitu untuk Tulang Kuat dan Sehat |
Solusi terbaik bagi tulang
Langkah
pertama untuk melindungi tulang adalah
dengan melindungi kalsium dengan menggunakan jamur. Banyak riset teloah
menunjukan bahwa orang-orang yang secara teratur mamakan jamur mempunyai 25%
tulang yang lebih kuat dibandingkan dengan orang yang tidak mekanan jamur.
Jamur kaya akan vitamin D yang dapat membantu tulang untuk mepertahankan
kalsium. Dan dosis yang dianjurkan untuk memakan jamur adalah ½ cup jamur per
hari.
Langkah
kedua melindungi tulang adalah
dengan mengkonsumsi bayam untuk meningkatkan vitamian K. Bayam kaya akan
vitamin K untuk melindungi tulang, cukup dengan mengkonsumsi ½ cup perhari dan
ditambah dengan 2 sendok makan bawang Bombay (kaya akan vitamin K) dapat
menurunkan resiko osteoporosis hingga mencapai 30%. Vitamin K ini membantu
untuk menjaga kekuatan kerangka seperti jala di dalam tulang.
Cara
ketiga untuk melindungi tulang adalah
dengan menebalkan tulang menggunakan magnesium. Beberapa riset telah menunjukan
bahwa ketika memperoleh 400 mg magnesium per harinya dapat meringankan
tanda-tanda awal osteoporosis pada 7 hingga 10 perempuan. Walau banyak yang
berfikir bahwa kalsium sangat penting namun mendapatkan magnesium sama
pentingnya untuk memperkuat tulang. Dan pada kenyataannya 50 persen dariu
magnesium yang terdapat di dalam tubuh digunakan untuk menjaga tulang tetap
kokoh dan juga kuat.
Langkah
selanjutnya melindungi tulang dari
osteoporosis adalah menciptakan jaringan sehat dengan silicon. Mineral silicon
membantu pembentukan jaringan baru yang sehat, dan bir merupakan sumber terbaik
dari mineral ini. malt mempunyai kandungan silicon tinggi hingga 4 kali lipat
lebih banyak jika dibandingkan dengan bir yang jauh lebih pekat. Konsumsilah
350 ml bir perhari membantu mendapatkan asupan silicon dan sumber makanan lain
yang juga kaya akan silicon adalah brown rice, paprika, dan juga hati.
Olahraga
dapat membantu untuk membangun tulang yang
kuat namun jika olahraga hanya dengan berjalan kaki kemungkinan tulang tidak
akan sekuat yang diharapkan. Jalan kaki hanya mencegah pengeropasan tulang bagian
bawah dan tidak akan melindungi tulang lengan atau punggung bagian atas. Jalan
kaki dapat diganti dengan angkat beban selama 20 menit dan lakukan bergantian
antara berjalan kaki dengan angkat beban yang akan meningkatkan kepadatan
tulang tubuh bagiaan atas hingga 3% tanpa menipiskan tulang mana pun pada
bagian tungkai atau pinggul.
No comments:
Post a Comment